Calmer le stress en 3 postures simples de yoga

April 13, 2016

Vous savez que vous êtes une personne exceptionnelle, unique, pleine de ressources et d’amour.

 

Si vous ne le saviez pas, je vous le dis, mais j’ai une question pour vous ? Que faites-vous pour cette personne formidable que vous êtes ? Il serait peut-être temps de vous prendre en main et de vous remettre en forme ? Et quand je dis vous remettre en forme, je parle du bien-être de votre corps et de votre esprit dans votre vie.

 

Mon objectif en vous parlant du yoga et de sa philosophie est de vous exercer à travailler sur les trois points suivant : votre corps, votre esprit et votre bien-être au quotidien.

 

Protéger votre santé et votre bonheur est quelque chose d’essentiel… c’est mon avis.

Lorsque vous vous abandonnez dans un moment de détente, que vous oubliez les tâches quotidiennes, seriez-vous la plupart du temps calme en apparence, mais agitée à l’intérieur, avec un monde émotionnel en ébullition ?

 

Alors je vous le dis, oubliez ça le repos, c’est une image que vous projetez, mais en réalité, vous êtes en train de vous fatiguer l’esprit.

 

Aimeriez-vous apprendre à ressentir le calme et la paix à l’intérieur de vous, pendant que vos muscles et vos nerfs se dénouent dans un moment agréable ?

 

C’est pourquoi je vais vous présenter 3 postures pour accéder au bien-être au lieu de simplement « avoir l’air » en moment de détente. Si vous l’essayiez, vous voudrez y travailler de plus en plus souvent, installer une routine bien-être, ça développe la dépendance.

 

Votre plaisir, votre bonheur se trouvent à l’intérieur de vous et en apprenant à y accéder de plus en plus souvent, vous ne voudrez plus l’acheter, mais bien le vivre !

 

Comme votre esprit préfère toujours ce qu’il connaît, si pour vous, relaxer, c’est de ne rien faire, vous allez devoir instaurer un peu de persévérance dans vos actions.

 

Vous êtes la patronne de votre vie à ce que je sache !

 

Il est très important que vous compreniez que c’est votre esprit qui teinte votre vie, donc si vous broyez du noir, vous aurez l’impression de ne jamais voir le soleil. Si vous orientez vos pensées vers ce qui vous détend, votre perception de votre niveau de stress changera.

 

NON ! NON ! Je ne vous parle pas de faire des efforts épouvantables, qui vous demanderont du temps que, je sais bien, vous n’avez pas.

 

À partir d’ici, vous ouvrez votre cœur et votre esprit, pour faire place à une autre forme d’énergie. Et c’est facile.

 

Posture #1

Vous allez donc commencer par jouer à la girafe, en étirant votre cou.

 

Assise sur une chaise, les genoux au-dessus des chevilles, les épaules détendues au-dessus du bassin.

 

  • Vous portez votre attention au bas du dos et en inspirant vous remontez tout le long de la colonne en allongeant votre dos.

  • Créez de l’espace entre vos vertèbres.

  • Puis, continuez dans les cervicales, comme pour vous faire un cou de girafe.

  • En expirant, vous tournez la tête à droite.

  • En inspirant, vous ramenez le menton vers l’avant.

  • En expirant, vous tournez la tête à gauche.

  • Inspirez revenez au centre.

  • Expirez, penchez vers l’avant pour étirer l’arrière du cou.

 

Vous recommencez 3 fois à partir du début, en repartant du bas du dos.

 

Mon conseil, bouger lentement, avec attention, votre regard est doux, attentif au monde qui l’entoure. Vous allez libérer des blocages au niveau du dos et de la nuque.

 

Posture #2

Vous allez maintenant  jouer au palmier.

 

Toujours assise dans la même posture attentive à votre corps, comme un palmier, vous allez balancer vers la gauche et vers la droite au gré d’un vent très doux, caressée par un chaud soleil.

 

  • Vous êtes assise, comme dans la posture #1

  • En inspirant, vous soulevez le bras gauche.

  • En expirant, vous vous étirez vers la gauche, en gardant le corps droit, comme s’il glissait entre deux murs.

  • Inspirez, revenez au centre.

  • Expirez, abaissez le bras.

 

Dans un enchaînement gracieux et doux, vous balancez de gauche à droite en étirant les bras et la taille, vous êtes les branches d’un palmier. Répétez 4 à 6 fois de chaque côté.

Vous allez délier vos bras, vos épaules et assouplir votre dos.

 

Posture #3

Vous allez maintenant faire comme la grenouille.

 

Découvrez l’énergie joyeuse et bondissante de la grenouille.

 

  • Placez-vous en posture accroupie, écartez suffisamment les pieds pour être stable.

  • Les cuisses, comme celle d’une grenouille, largement ouverte.

  • Vos mains sont appuyées sur le sol, poignet contre poignet, les bras tendus.

  • Portez le poids du corps vers l’avant, pour votre équilibre.

  • Inspirez et sentez la colonne qui s’allonge.

  • Expirez, détendez le bassin.

  • Inspirez et expirez de 4 à 6 fois.

 

Vous aurez peut-être à le refaire plusieurs fois pour vous sentir confortable.

Vous allez détendre le bas du dos, assouplir le bassin, renforcer les mollets, les chevilles et les pieds.

 

Je souhaite vraiment que vous fassiez ces trois exercices, que vous passiez à l’action, car pour être efficace et détendue au quotidien, il faut expérimenter. Il n’y a rien comme de le vivre, de le ressentir.

 

Vous avez le pouvoir de faire des choix, dès maintenant faites les vôtres, éliminez ce qui vous rend tendue et développez des comportements pour détendre votre corps et par la même occasion, votre esprit.

 

La motivation vient d’un désir, n’avez-vous pas le désir de vous sentir plus souvent en paix, d’avoir un corps solide et en bonne santé ?

 

Être réellement bien, n’est-ce pas la plus belle des motivations ?

 

Vous aimeriez en apprendre plus sur mes formations, demandez votre appel zen.

 

 

 

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